[ Avira AntiVir ] [ Avira AntiVir 2010 ] [ Windows LiveMessenger ] [ Microsoft Office 2010 ] [ AVG Free ] [ Internet Download Manager Free Download ] [ Nero ]

اهلا بك في منتديات جي سوفت هنا ستجد كل ما تبحث عنه في جميع المجالات تقريبا ستجد (برامج)حماية وتصميم وصوت وفيديو وبرامج تحميل و (برامج كمبيوتر) مثل ماسنجر وبرامج دردشة واوفس والكثير وايضاً تجد (توبيكات) لكل المناسبات نحن نتميز في توفير الكثير من متطلبات الموبايل (مسجات) حديثة ومستمرة دائماً وايضاً و(وسائط) ولا ننسى فتيات جي سوفت حيث (عالم حواء) المليء بالازياء والموضة والديكور والصحة والرشاقة والتجميل تمتع مع اكبر مكتبة (صور) على الانترنت الاف الصور شاركنا دائماً في برامج جي سوفت ستجد الجديد والفريد والمفيد دائما

مرحبا بك فى منتديات جي سوفت

أي مواضيع مكررة أو منقولة سيتم التعامل معها بكل صرامة وحزم سيتم حذف المواضيع وإيقاف العضوية بشكل كامل ساعدونا على توفير محتوى نظيف
العاب تلبيس بنات
العاب سبونج بوب
انضم لمعجبينا في الفيس بوك ...
قديم 09-04-2008, 08:54 AM   رقم المشاركة : ( 1 (permalink) )
أميره
{.. مراقب ..}

الصورة الرمزية أميره
  رقــم العضويــــــة : 80300
  تـاريخ التسجيــــل : Nov 2007
  مجموع المشاركات: 8,896
  بمعــــــــــــــــــدل : 3.61 يومياً
  المشاركـــــــــــات : 8,896 [+]

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

أميره غير متواجد حالياً

افتراضي تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع




5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


اتمنى الفائدة لكم


ويلا مين الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

دعواتكم لي

ولاتنسون ردودكم وتقيمكم

دمتم في حفظ الله ورعايته

توقيع » أميره
كبرت ألف عام وأنا أطعن بخناجرهم
وكبرت ألف عام وأنا أكتشف أعماقهم
وكبرت ألف عام وأنا أمضغ تحت
أنيابهم
وكبرت ألف عام وأنا أرمى بألسنتهم
......وكبرت ألف عام أصفع بمواقفهم
وكبرت ألف عام وأنا أصمت أمامهم
وكبرت ألف عام وأنا أترفع عنهم
وكبرت ألف عام وأنا ألوح مودعة لهم
وكبرت ألف عام وأنا أغادر وطنهم
وكبرت ألف عام وأنا أعيد زراعة قلبي وعقلي وذاكرتي
فاحصوا عدد سنواتي يا أصدقائي
ألم أبلغ تحت مقصلة خذلانهم..
من العمر عتيا؟

  رد مع اقتباس
قديم 10-30-2008, 05:59 AM   رقم المشاركة : ( 2 (permalink) )
أميره
{.. مراقب ..}

الصورة الرمزية أميره
  رقــم العضويــــــة : 80300
  تـاريخ التسجيــــل : Nov 2007
  مجموع المشاركات: 8,896
  بمعــــــــــــــــــدل : 3.61 يومياً
  المشاركـــــــــــات : 8,896 [+]

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

أميره غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

روووووووووعه بجد
توقيع » أميره
كبرت ألف عام وأنا أطعن بخناجرهم
وكبرت ألف عام وأنا أكتشف أعماقهم
وكبرت ألف عام وأنا أمضغ تحت
أنيابهم
وكبرت ألف عام وأنا أرمى بألسنتهم
......وكبرت ألف عام أصفع بمواقفهم
وكبرت ألف عام وأنا أصمت أمامهم
وكبرت ألف عام وأنا أترفع عنهم
وكبرت ألف عام وأنا ألوح مودعة لهم
وكبرت ألف عام وأنا أغادر وطنهم
وكبرت ألف عام وأنا أعيد زراعة قلبي وعقلي وذاكرتي
فاحصوا عدد سنواتي يا أصدقائي
ألم أبلغ تحت مقصلة خذلانهم..
من العمر عتيا؟

  رد مع اقتباس
قديم 10-30-2008, 06:11 PM   رقم المشاركة : ( 3 (permalink) )
fafi1961
جي جديد

  رقــم العضويــــــة : 398200
  تـاريخ التسجيــــل : Oct 2008
  مجموع المشاركات: 7
  بمعــــــــــــــــــدل : 0.00 يومياً
  المشاركـــــــــــات : 7 [+]

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

fafi1961 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا على هالمعلومات المهمة رح جربها ويا ريت استفيد وشكرا
  رد مع اقتباس
قديم 11-01-2008, 05:28 PM   رقم المشاركة : ( 4 (permalink) )
أميره
{.. مراقب ..}

الصورة الرمزية أميره
  رقــم العضويــــــة : 80300
  تـاريخ التسجيــــل : Nov 2007
  مجموع المشاركات: 8,896
  بمعــــــــــــــــــدل : 3.61 يومياً
  المشاركـــــــــــات : 8,896 [+]

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

أميره غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية

توقيع » أميره
كبرت ألف عام وأنا أطعن بخناجرهم
وكبرت ألف عام وأنا أكتشف أعماقهم
وكبرت ألف عام وأنا أمضغ تحت
أنيابهم
وكبرت ألف عام وأنا أرمى بألسنتهم
......وكبرت ألف عام أصفع بمواقفهم
وكبرت ألف عام وأنا أصمت أمامهم
وكبرت ألف عام وأنا أترفع عنهم
وكبرت ألف عام وأنا ألوح مودعة لهم
وكبرت ألف عام وأنا أغادر وطنهم
وكبرت ألف عام وأنا أعيد زراعة قلبي وعقلي وذاكرتي
فاحصوا عدد سنواتي يا أصدقائي
ألم أبلغ تحت مقصلة خذلانهم..
من العمر عتيا؟

  رد مع اقتباس
قديم 11-13-2008, 03:45 PM   رقم المشاركة : ( 5 (permalink) )
basharamer
مشرف سابق

الصورة الرمزية basharamer
  رقــم العضويــــــة : 102898
  تـاريخ التسجيــــل : Dec 2007
  مجموع المشاركات: 1,586
  بمعــــــــــــــــــدل : 0.65 يومياً
  المشاركـــــــــــات : 1,586 [+]

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

basharamer غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية


ان شاء الله بنداوم على هالتمارين وبنستفيد
مشكور على الموضوع المميز

توقيع » basharamer
السلام عليكم ورحمة لله وبركاته


بارك الله فيك .... وأعانك على كل خير
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة دلـــ ^_^ ـــع الصحة والغذاء 1 01-26-2010 10:57 PM
تخلصي من الكرش بدون رجيم أو تمارين رقيق المشاعر الصحة والغذاء 0 01-20-2010 02:36 AM
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) أبوتريكة النجم رياضة - صدى الملاعب - اخبار وصور لاعبين 0 09-29-2009 02:52 PM
لرشاقة وتخسيس ونحافة, : تمارين لتقوية عضلات البطن وشد البطن الشماس اكسسوارت حواء - ميك اب - تسريحات - دلع بنات 0 04-29-2009 09:27 PM
هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم أو تمارين صقر الانبار الصحة والغذاء 9 12-09-2007 09:34 AM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 07:03 PM بتوقيت مسقط

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 برامج جي سوفت last update
جميع المواضيع و التعليقات المكتوبة هنا تمثل وجهة نظر كاتبها فقط ولا تمثل وجهة نظر جي سوفت